Stres...  

býva často príčinou mnohých ochorení, na druhej strane môže byť stresom aj samotná choroba. Hlavne čo sa týka dlhodobo alebo nevyliečiteľne chorých. Už len informácia, že trpíte závažnou chorobou je pre človeka stresujúca a vyvoláva vo vás pocit strachu, ktorý sa musíte naučiť zvládnuť.  Z hľadiska psychológie musíte zvládnuť svoje emócie, aby ste mohli prejsť k fáze zhodnotenia situácie, vašich možností a šancí uspieť. Od toho ako rýchlo sa dokážete presunúť zo stavu pasivity, rezignácie, beznádeje a depresií do stavu mobilizácie svojich vnútorných síl závisí aj priebeh ochorenia a vaše šance uspieť. V tejto fáze je dôležitá u pacientov sociálna opora. Počet ľudí, ktorí sú vám ochotný pomôcť, podporiť vás a pomôžu vám pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Ďalšou fázou je únik, zamestnať alebo zamerať svoju myseľ iným smerom. Nájsť si  činnosť, koníček aby ste sa odpútali od problému. Neustále „rýpanie“ sa v chorobe, seba ľútosť vás neposunú ďalej. Áno je potrebné zhodnotiť čo spôsobilo vašu chorobu, zmeniť životný štýl a sústrediť sa na cieľ. V tomto prípade na zdravie, zlepšenie môjho zdravotného stavu. Toto považujem za veľmi dôležitú fázu, nesústrediť sa na problém , ale na cieľ. Stanoviť si kroky ako tento cieľ dosiahnem a tešiť sa z každého pokroku. Veľmi dobrá je motivácia, vedieť pre čo to robím. V tomto bode je dôležité pozitívne myslenie, udržovanie sa v dobrej nálade, robiť činnosti, ktoré nám prinášajú radosť a uspokojenie. Každému odporúčam pozerať komédie, čítať vtipy alebo knihy pozitívneho myslenia. Smiech lieči, ale aj vaša viera ! Vierou nemyslím len vieru v Boha, ale aj vieru v úspech, vyliečenie, v svoje schopnosti, vieru v dosiahnutie stanoveného cieľa. Viera a nádej nás posúva ďalej!

Prekonať chorobu znamená prekonať samú seba. Zmobilizovať všetky fyzické i psychické sily, chuť bojovať a zvíťaziť.

Relaxácia... 

je psychická činnosť zameraná na dosiahnutie harmónie tela, ducha a duše. Jedná sa o celkové uvolnenie blokov na fyzickej aj psychickej úrovni. Keď je človek dostatočne uvolnený, ľahšie znáša konflikty, je tolerantnejší a odolnejší voči stresu. Ak začnete pravidelne relaxovať čoskoro pocítite výsledky, budete pokojnejší, veselší.  Čo ocení aj vaše okolie, pretože tento pocit pokoja a pohody prenášate aj do svojho okolia.

Aktívnej relaxácii vás naučia na kurzoch jogy. Relaxácia sa prevádza na začiatku a na konci cvičenia a je zameraná na dýchanie tzv. plný jogový dych(nádych do brucha, do bránice až pod kľúčne kosti, zádrž, výdych spod klúčnych kostí a brucha, zádrž....Metóda sa dá prirovnať nalievaniu a vylievaniu vody z džbána). Načerpáte novú energiu, zharmonizujete svoj vnútorný priestor a zlepšíte pohyblivosť jógovými cvikmi.

Nácvik relaxácie ponúkajú aj psychoterapeutické kluby, alebo združenia zaoberajúce sa alternatívnou medicínou. Používajú sa napríklad metódy meditácie, techniku sa naučíte na kurzoch, dnes ich ponúkajú dostatočné množstvo a môžte si vybrať čo vám najviac vyhovuje. Meditácia upokojí myseľ a uvoľní telo. V prípade, že sa naučíte meditačnej technike, dokážete sa potom rýchlo uvolniť v práci, či si spríjemníte čakanie na autobus sústredením sa na dýchanie, uvolňovanie mysle a tela. Dôležité je na začiatku si nájsť pokojné miesto, kde nebudete rušený vonkajšími vplyvmi.

Základná meditácia

• Sadnite si vzpriamene, pohodlne / môžte si aj ľahnú/ a snažte sa čo najviac uvoľniť , zavrite si oči, aby vás nerušilo okolie

• Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Sústreďte sa na svoj dych a uvoľňujte telo

• Len čo sa vám myšlienky začnú túlať, jemne ich opäť sústreďte na dýchanie, ak sa vám to nedarí, skúste si predstaviť v mysli nejakú príjemnú chvíľu z vážho života a skúsiť znovu prežiť ten slastný pocit, ktorý ste pred tým cítili . Prípadne si môžte opakovať niektorú s afirmácií napr. Som pokojná a uvoľnená ! 

• Pokračujte v tom asi 20 minút.

• Pomaly sa vráťte späť k normálnemu stavu vedomia, pohybte rukami, nohami ,posadte sa so zavretými očami, pošúchajte si o seba dlane do tepla a potom si pomaly pohladte tvár a ramená, otvorte oči. Nevstávajte zbytočne rýchlo; pomaly si uvedomujte svoje okolie ,vstaňte a začnite sa nenáhlivo pohybovať.

Relaxáciu môžte podporiť aromaterapiou - aplikáciou silíc /eteríckých olejov/. Potrebujete aroma lampu, sviečku a eterický olej podľa vlastného výberu.

proti depresii: borovica, citrón, grapefruit, harmanček, jalovec, jazmín, levanduľa, materina dúška, medovka, ruža, santalové drevo, vanilka, ylang-ylang  

proti nespavosti: harmanček, levanduľa, mandarínka, majoránka, ružové drevo, santalové drevo, šalvia, ylang-ylang 

proti únave a vyčerpanosti: bazalka, borovica, grep, levanduľa, mäta, mandarínka, rozmarín, palina, pelargónia, tymian 

Čítajte viac: http://primar.sme.sk/c/4116589/meditacia.html#ixzz0koKdQIin

Relaxovať môžte v kúpeloch , vo wellnes centre, na masáži. Niekomu na dočerpanie energie postačí vychádzka v prírode.

Dôležité je na túto metódu dobíjania energie a uvoľňovania tela nezabúdať !

Ležanie pred televízorom, alebo vysedávanie pred počítačom nie je relaxácia!

 

K meditácii môžte pridať prijímanie vesmírnej energie na sebaliečenie.

Ľahnite si pohodlne na lôžko, ruky voľne tela dlaňami nahor a pomaly uvoľnene dýchajte. Keď ste uvoľnený s láskou a pokorou požiadajte o pomoc vesmír /Pána Boha, Ježiša.../ o prísun energie pre Vaše telo. Energiu ,môžte cítiť v rukách a chodidlách ako malé mravčenie  alebo teplo. Tok energie môže uzavrieť do tvaru osmičky , tak že pokrčíte jednu nohu v kolene a chodidlom oprete o druhú nohu. Ruku pokrčíte v lakti a dotknete sa hlavy, druhá ruka spočíva voľne vedľa tela dlaňou na hor. Energie bude prútiť v tele. Cvičenie opakujte každý deň približne 15 minút , najlepšie večer, alebo ráno keď ste ešte v posteli a nik Vás neruší. Nepríde to asi hneď ,ale dá sa to naučiť. Dôležité je mať pokojnú myseľ a na nič sa nesústrediť, nepreberať v mysli svoje myšlienky. Skor uvoľnene preciťovať čo sa deje vo vašom tele. Kto vydrží aspoň 21 dní trénovať určite energiu pocíti.